山と溪谷2020年3月号「弱点克服! 登れる“カラダ"をつくる」 book無料の電子ブック
山と溪谷2020年3月号「弱点克服! 登れる"カラダ"をつくる」 (日本語) 雑誌 – 2020/2/15 スポーツ, 旅行・アウトドアの雑誌 , 山と溪谷編集部 によって 山と溪谷編集部 5つ星のうち4.4 5つ星のうち 39個の評価 人の読者 ファイルサイズ : 24.7 MB 自分のカラダの弱点を克服し、目標の山に登るためのカラダづくりのコツをプロに教わります。 ■特集 「弱点克服! 登れる"カラダ"をつくる」 登りでバテて、友人たちについていけない。下りで脚に疲労がたまってつまずきやすい。 こういった登山中の悩みを解消するには自身のカラダを振り返り、弱点を把握することが大切です。 自分のカラダの弱点を克服し、目標の山に登るためのカラダづくりのコツをプロに教わります。 ●登山に適したカラダとは? ・登山はどれほどハードなスポーツなのか ・体力や筋力があればいいわけではない、理想の歩き方 ・登りや下りで負荷のかかる主な筋肉とその役割 1章 セルフチェック ●登山シーンで振り返る自分の弱点 自分の登山や日常を振り返り、「心肺機能」「筋持久力」「筋力」「バランス能力」「素早さ」「柔軟性」「生活習慣」から弱点を把握する ●すぐに試せるバランス力、柔軟性テスト カラダのゆがみをチェックする片脚立ちテスト、疲労のたまりやすさを知る長座体前屈 ●[番外編]心拍計で自分の体力を客観視する 2章 自宅でカラダを整える ●カラダづくりの秘訣は日常生活にあり ●トレーニング編 たった2つのトレーニングで弱体を徹底克服 バランスディスクトレーニング/ブルガリアンスクワット ●生活習慣編 日常を見直すだけで、登山の効率がググっとアップ カラダは栄養の保管庫/登山前後の食事、何をどう摂るべき?/登山後にあえてカラダを動かす「積極的休息」を/入浴、ストレッチ、睡眠のルーティンをつくろう 3章 山で歩き方を改善する ●あなたの「山歩き」、見直してみませんか 基本の姿勢と動き/登りの歩き方/下りの歩き方/プラスアルファのテクニック ●山でできる簡単セルフケア 4章 道具を活用す...
